Chapter 4: 대인 관계 능력
대인 관계 능력: 소통능력 + 공감능력 + 자아확장력
- 공감능력:
원만한 대인 관계를 위해서는 상대방의 말을 먼저 경청하고, 상대방이 말을 하면서 짓는 표정을 따라 해 보자.
웃으면, 기분이 좋아지듯이, 상대방의 표정을 따라하면, 상대방의 감정에 더욱 공감할 수 있다.
또한, 명상을 하면 본인을 객관화 할수 있다.
여자는 대게로 표정 및 감정변화에 민감하다. 남자는 이 부분에 둔한 반면, 주로 메세지적 소통을 많이 한다.
그래서 일상생활 뿐만 아니라, 직장에서도 서로 오해가 있을 수 있으니, 이 부분을 인지하고 있으면 소통에 훨씬 도움이 될 것이다.
- 자아확장력:
나와 타인을 동일시 해야, 타인이 어떠한 상황에 불편함을 느끼는지 캐치할 수 있고, 타인을 더욱 배려할 수 있다.
친구를 많이 만들수록 좋다.
공감능력이 좋을수록, 대인관계가 긍정적인 경우가 좋다.
Chapter 5: 회복탄력성을 높이기 위해 해야 할 일
1. 긍정적인 뇌 형성
항상 긍정적으로 생각하자.
우울증은 치료 받아야한다.
무기력증을 느끼고, 일에 집중하지 못하며, 자신에 대해 무가치함과 죄책감을 느끼는 것이 우울증의 핵심이다.
2. 행복의 기본 수준 올리기
행복의 기본 수준을 올리는 방법은: 나의 강점을 발견하고, 일상생활에도 적용해 본다. (약점 보완 x)
3. 자신의 대표 강점을 캐치
셀리그만 교수의 사이트(https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/zh-hans/home)에 접속해서, 본인의 대표 강점을 측정할 수 있다.
그리고, 나만의 대표 강점을 캐치했다면, 연인 혹은 부모자식 간의 관계에서도 서로 이 부분을 적용하고 존중해 주면 더 행복할 것이다.
- 회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관: 규칙적으로 감사일기 작성 및 운동하기
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1. 유산소 운동(조깅, 에어로빅, 줄넘기 등), 근력운동(아령, 팔 굽혀 펴기 등), 장력운동(요가나 스트레칭) 세 가지를 골고루 해야 한다.
하루에 세 가지 운동을 20분씩 나눠서 하는 것이 더 좋다.
2. 일주일에 3번 이상 한다.
3. 즐겁고 재미있을 정도로 적당히
4. 리듬을 타는 운동이 좋다.
5. 친구와 함께한다.
6. 야외에서도 한다. 일주일에 한 번 정도는 등산이나 걷기 등, 햇빛은 우울증에 탁월한 효과가 있다.
7. 운동의 효과를 믿는다.
서평
이 책은 자기 계발서 중에서도 실용적이고 이해하기 쉬운 내용으로 구성되어 있다.
특히, 대인 관계와 회복탄력성을 향상하는 방법은 일상생활에 적용하기 쉬워 매우 유익하다.
여러 자기 계발서를 읽었을 때 제일 실망했던 경우가, 남의 경험을 끌어와서 이 책 저책에서 응용했던 경우인데, <회복탄력성>은 내가 좋아하던 뇌과학과 더불어서 왜 저자가 저런 결론을 내렸는지 설명해 주니 잘 납득되고 이해가 되더라.
개인경험
감사일기 작성과 운동은 실제로 내 삶에 긍정적인 영향을 미치고 있다.
최근에 여러 새로운 시도를 해보는 것 중에 하나가, 동네친구를 만드는 것인데, 운 좋게도 나랑 성격이 잘 맞는 사람을 만나 맛집을 다니고 있다.
나의 마음가짐의 변화가 타인한테도 좋은 영향을 끼쳤으면 좋겠다.
셀리그만 교수의 사이트에서 240문항을 통해 나의 대표 강점을 측정해 보았다.
1. 세상에 대한 호기심과 관심:
당신은 모든 것에 호기심이 많다. 항상 질문을 하고 모든 주제와 주제에 흥미를 느낀다. 당신은 탐험과 발견을 좋아한다.
2. 창의성, 독창성, 새로운 방법을 생각해 낸다:
새로운 방법을 생각해 내는 것은 나를 구성하는 중요한 부분이다. 더 나은 방법이 있다면 기존의 방식에 만족하지 않는다.
3. 열정, 에너지:
어떤 일을 하든 흥분과 에너지를 가지고 접근하다. 어떤 일이든 대충 하거나 대충 하는 법이 없다. 당신에게 인생은 모험이다.
4. 배움에 대한 사랑:
당신은 수업에서든, 혼자서든 새로운 것을 배우는 것을 좋아한다. 학교, 독서, 박물관 등 배움의 기회가 있는 곳이라면 어디에서든 항상 좋아한다.
5. 감사하는 마음:
당신은 자신에게 일어나는 좋은 일들을 인식하고 있으며, 이를 결코 당연한 것으로 여기지 않는다.
항상 시간을 내어 감사를 표현하기 때문에 친구와 가족들은 당신이 감사하는 사람이라는 것을 알고 있다.
되게 신기하다. 저런 것들도 강점이 될 수 있구나.
이제 저자가 했던 것처럼 나의 강점을 일상에서 발전을 시켜보려 한다. 고민해 봐야겠다.
같이 읽어요!
- 저자
- 김주환
- 출판
- 위즈덤하우스
- 출판일
- 2011.03.17
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